こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動しているピラティストレーナーの広瀬 絵美子です！

なかなか日常生活を送ることが難しい状況になってしまっている昨今。
そのせいか、お客様のレッスンをしていても、いつもより体の様子が緊張ぎみの方が多いです(T-T)
思い出したときに『体を動かしてみる』ことも忘れずに、この状況を乗り越えていきましょう(^o^)/

さてそして、そんな中…
お待たせしました！
『ロールアップ』シリーズ第三弾！
ということで…
今回は『ロールダウン』の完成を目指してみましょう🎶

まずは前回の最後で、壁を利用した動きをご案内したので
【前回のブログはこちら(^^)/ 背中を意識して呼吸したことありますか？ ～『ロールアップ』って奥深いんです！その２～ 】
その続きとして…


（前回の写真より）

上の写真のポジションから…
まずは、指先で壁をさわっていきたいのですが

イメージとしては
腕を伸ばす
というよりは
『背中で肩甲骨同士を離した結果 壁にさわれたね』
というイメージ。

腕を動かしているのに、お腹に力が入る感じ
があると完璧です(^-^)

こんな感覚になってきたら
出来る限りギリギリまで、この指先を壁から離さないイメージのまま、腰を丸め続けるイメージで…

そして腰が床に着いたら
腰はさらに丸め続けたまま
背中を丸めていくイメージで…
後ろに倒れていってください。

ポイントは…
下の写真のようにお腹がポコッと出っ張らないこと！


Good(^o^)


Bad(ToT)

こうなってしまった場合は『腹直筋』という、お腹の表面の筋肉と太ももの前側が頑張ってしまっています！
それでは目標の『ロールアップ』は絶対的に正しく出来ないので！！

お腹は力を入れずに薄～く
シリーズの1＆2で行ったことを思い出しながら
背骨がどう動くか
を意識しながら動いてみてください！
こんな感じで出来ると良いです✨

次回からは、いよいよロールアップを目指していくので、引き続きお楽しみに～🎶

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