こんにちは(^^)/
『1人でも多くの笑顔に出逢いたい…』をモットーに活動をしているピラティストレーナーの広瀬 絵美子です!

今回は、股関節シリーズの集大成♪

今までのシリーズにて語り尽くさせていただきました意識を総動員しつつ…
さて、この動作をしてみましょう(^^)/  

踵を上げるというよりも…?

ここまでのシリーズを読破していただけている方は、この動作が足首だけを使っているわけではないことは、ご理解いただけるかと思います(o^^o)
(まだお読みでない場合は、一番下のリンクからぜひ〜(^^)/)

…ということで、解説をさせていただきますと…

最初はなかなか難しいので、どこか手で支えられる場所で行ってみてくださいね♪

そして足のポジションは その6 で行った ピラティスV(下の方ですね♪)にしていただいて…


お尻の真ん中の下(下の写真のピンクの丸のところ辺り)

胴体自体を持ち上げるイメージをしてみてください!

と同時に…

その4 で行った足首を伸ばすのですが 脚の前側全体(赤線のところ全体)を伸ばすイメージ

で踵を上げてみると…

いつもほど『ふくらはぎ』だけが頑張り過ぎている感じが無ければ正解です♪ 

要は…
後ろ側(ふくらはぎ)を縮めず
前側(太ももの前やスネ)を伸ばしつつ
お尻を使って身体ごと持ち上げた
結果…
踵が上がったね♪
というイメージです!

お尻の使い方って大事なんです!

さらに!
この時のお尻なのですが…
下の左右の写真。
よ~く見ていただくと、お尻の形が違うのはおわかりいただけますか?

さて。
どちらが、今回目指したい方でしょう??

答えは…
ですヽ(^o^)丿

左側の場合は
お尻の横(下の写真の緑丸)

が頑張り過ぎてしまっているのですが、実はここには先ほどお伝えした『引き上げる』役割は、あまり無いのです(T_T)

しかも!
お尻の使い方のバランスが悪いと、股関節の動き方にも悪影響がある上に、腰痛も引き起こし兼ねないのです(TT)(TT)

なので右側を目指してみてください♪

さらに!
踵を下ろして行く時も、このお尻の真ん中で 胴体を支えながら下ろしていただくと…

脚だけでは無く、体全体を使ってこの動作をしているイメージになるかと思います!

つまり!!
股関節を動かすということは
脚の筋肉だけが頑張るのではなく
胴体自体にも意識が必要!
ということなのです(^^)

この動作が、上手く出来るようになると、立っている時や歩く時に使われる筋肉のバランスが変わり… 美脚も夢じゃないかも?!♪

ぜひぜひ地道な意識が必要ではありますが、ちょこちょこ行ってみていただけると嬉しいです(^^)

☆ 過去の『股関節シリーズ』はこちらからどうぞ(^^)/
股関節って奥深いんです!〜その1〜
股関節って奥深いんです!〜その2〜
股関節って奥深いんです!〜その3〜
股関節って奥深いんです!〜その4〜
股関節って奥深いんです!〜その5〜
股関節って奥深いんです!〜その6〜

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